Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için ihtiyaç duyduğu ancak kendi kendine üretemediği çoklu doymamış yağ asitleridir. Bu nedenle beslenme yoluyla alınması gereken bu yağ asitleri, kalp ve beyin sağlığından göz sağlığına kadar birçok önemli fonksiyona sahiptir.
Omega-3 yağ asitleri, kimyasal yapıları gereği çoklu doymamış yağ asitleri kategorisine girer. En yaygın üç türü şunlardır:
Balık ve Deniz Ürünleri:
Bitkisel Kaynaklar:
Eğer düzenli olarak balık tüketmiyorsanız, omega-3 takviyeleri faydalı olabilir. Ancak her takviye aynı değildir. En çok araştırılmış form EPA'nın saflaştırılmış hali olan İkosapent Etil'dir. Takviye kullanımı için mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Bazı balık türleri yüksek miktarda cıva içerebilir. Özellikle hamileler ve çocuklar şu balıkları sınırlı tüketmelidir:
Somon, sardalya ve alabalık gibi balıklar düşük cıva içerdiği için daha güvenlidir.
Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bireylerin haftada en az 2 porsiyon yağlı balık tüketmesini önermektedir. Yüksek trigliserit seviyelerine sahip bireyler için doz doktor tarafından ayarlanmalıdır.
Omega-3 yağ asitleri, sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Doğal besinlerle almak en iyisidir ancak gerekirse takviye kullanılabilir. Balık ve bitkisel kaynakları düzenli olarak beslenmenize ekleyerek kalp, beyin ve genel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam için omega-3 alımınıza dikkat etmeyi unutmayın!
Internet Explorer tarayıcısının 9.0 ve daha eski sürümlerini desteklememekteyiz. Web sitemizi doğru görüntüleyebilmek için tarayıcınızı güncelleyebilirsiniz, güncelleyemiyorsanız başka bir tarayıcıyı ücretsiz yükleyebilirsiniz.